bieganie 5

[...] pomidory, ogórek, sałata, marchew, kalafior, por, koper, pietruszka + napoje: woda 2l, kakao x2, americano, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie razem: 5 km w 25:25 min, średnie tempo: 5:05 min/km obroniłam się, dostałam szóstkę! 8-) oczywiście przed obroną znowu nie spałam całą noc i denerwowałam się [...]

[...] + warzywa: pomidory, cebula, bakłażan, por, kalafior, koper + napoje: woda 3l, kakao x2, kawa żołędziowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:42 min, średnie tempo: 4:56 min/km DZIEŃ 76 miska /SFD/2017/6/16/fee713af3a1545d58ec87d79c6d35d5c.jpg + [...]

[...] + warzywa: pomidory, marchewka, pietruszka, kalafior, koper, burak + napoje: woda 2,5l, americano + suple: wit. D, ostropest bieganie razem: 5 km w 23:36 min, tempo: 4:43 min/km dziś postanowiłam zrobić lekkie i swobodne wybieganie, ale poczułam taką moc, że znowu świetny wynik... ale starczy tego [...]

[...] 3x boks w klubie 1x Bieg 30min dystans 4,7km tętno 138 bpm 2x Siłownia Pełna regeneracja, sobota i niedziela od poniedziałku dokładam 2 treningi boksu w domu i skracam bieganie czasowo a moze i nawet ilościowo, siłka docelowo 2x ale fbw zamieniam na dziwny split, tak żeby siłownia nie przeszkadzała mi w regeneracji dosłownie tylko na [...]

[...] w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze zrobilam??? co robic w takiej sytuacji [...]

[...] siedzac - 3x 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 15 3 szt x 12 2 szt x 15 5. Przedramiona - prostowanie + rolowanie - Seria Laczona - 3x Wszystko okej, bez wiekszej rewelacji. Lydki nie robilem bo dopiero wczoraj (Czwartek) zeszly "zakwasy" po Poniedzialkowym treningu a juz jutro bieganie.

Dieta B: 222g = 2,8 g/kgmc WW: 344g = 4,4 g/kgmc T: 95g = 1,2 g/kgmc I posilek: 5 jajek 120g platkow owsianych 20g oleju rzepakowego (do smazenia) 10g oliwy z oliwek II posilek: 200g piersi z indyka 100g ryzu warzywa --- TRENING --- III posilek: 200g piersi z indyka 150g ryzu warzywa IV posilek: 200g piersi z indyka 100g ryzu 10g oliwy z oliwek [...]

27.09.2012 - bieganie Czas: 27,22 min Dystans: 5,61 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,5 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/vxnnr4.jpg Szkola rozchrzanila mi dzien: 8.00-10.15 - wyklady 10.40-11.50 oczekiwanie na odbior legitymacji i indeksu 17.00 - [...]

[...] x 8 + dropset Dobry trening - klata boli jak cholera. Niestety ale jest lipa ze snem - praktycznie teraz 6 godzin snu to norma - przeszkadza to w treningach a kiedy dojdzie bieganie (czyli trening 6x w tygodniu) to nie ukrywam bedzie ciezko. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz [...]

[...] nie ma to bardzo dużego na mnie wpływu, aczkolwiek czasami produkty mleczne źle mi działają na żołądek. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie ( nie systematyczne, ale czasami się zdarzy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer (Amix) i kreatyna (Fitbull) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

Rano bieganie 14,3 km, 1 godz 27 minut. Czułam się ociężała i nie miałam mocy w nogach. W ogóle od dwóch dni jestem opuchnięta, nabrałam wody, co u mnie od razu widac na brzuchu i w nogach. Może to wina wzmożonego pragnienia, bo miski ostatnio były bardzo pikantne. Wieczorem zrobiłam zaległy trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Miało byc bieganie, ale od rana lało, zrobiłam więc trening. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 13,11, 13 3. podciganie na drązku 2 x 6 [...]

Ok. Dziękuję, myslałam o tym ale stwierdziłam że jeszcze za krótko tym ćwiczę ale ok czas zmienić. nie wiem czy zdaze bo juz niedługo zaczynam normalne treningi. :) Więc tak.. trochę zaległości. 21.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. [...]

[...] Ponawiam trzy pytania: 1.Jaki procentowy poziom bf mam teraz (wrzucam zdjęcie z dziś)? 2.Mam ten spalacz z Olimpu, zacząć się nim interesować, czy na razie dodać to hit bieganie i obserwować? 3.Jadę teraz na 2500 kcal,to chyba nie jest wartość z której trzeba by coś obcinać na tym etapie? /SFD/2018/2/11/e5993a04818841d5987e5d5cd3b1540f.jpg

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA:low carb/tkd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie hgh 3im/dziennie nic więcej 8. TRENING: fbw, bieganie, basen, squash, treking 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja niebawem powolna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak. 11. POZIOM BF%: nie znam [...]

[...] dzis rower rekracyjnie po lesie godzinke. Miało by ostro treningowo a zamiast tego weszła wódeczka, pózniej dzien kaca, a wczoraj wizyta u rodziców. także podsumowanie 2x bieganie po 5,5-6km interwały 2x boksowanie 1x Rower godzinke 13 km haaha słabizna ale nie jechałem sam Także jestem z siebie bardzo niezadowolony, koncówka tygodnia [...]

[...] nowych przeliczeniach wychodzi coś takiego. Plus poniżej taki rozkład składników. W takim razie powinienem zwiększyć aktywność? Dodać po treningach jakieś krótkie cardio - bieganie 15-20min? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] zrzuciłbym na niej dwa kilo tłuszczu bez problemu ( oczywiście z dietą redukcyjną ) Teraz musisz/musicie ją maksymalnie wykorzystać. Idzie jesień, pierwsze chłody więc bieganie na dworze nie byłoby już taką przyjemnością. Poza tym obciążanie stawów a tu masz problem z głowy. Na głowę Ci nie będzie padało, nie przeziębisz się, stawów nie [...]

ty sie lepiej nie bierz za naśladowanie gostków z gier bieganie po ścianie zależy w małym stopniu od przyczepności, najbardziej potrzebna jest szybkość i koordynacja ruchowa - tak mi sie wydaje bo sam kiedyś próbowałem a biegać to sie już musisz sam nauczyć

bieganie po ścianie jest dość proste, ważna jest szybkość i odpowiednie nachylenie ciała... oczywiście buty też są ważne ;) i noga powinna przylegać do ściany jak najbardziej płasko :) A jak nie przylega płasko to będą muśnięci i większe prawdopodobieństwo uszkodzenia nogi ;) sam daje 5 kroków.... pare razy wyszło mi 6 ale to już fuks i ostatni [...]